【ウッターナアサナ】簡単にできる壁を使って立位前屈を深める方法

シンプルですが、奥深いこのアサナ、いわゆる立位の前屈です。

立位の前屈は、座位の前屈に比べ、重力を利用して出来る分、楽だと思われます。

それでも、「誰かが背中を押してくれたらもうちょっといくのに」という時があります。

そんな時は壁を使ってみましょう。

一人でできる、簡単な壁をつかった前屈の深め方をご紹介します。

壁を使って行うウッターナアサナの練習

身体を傷めないように、３つのステップで行いましょう。

１．準備運動

しっかりと背骨、足の後ろ側全体、股関節を中心に、全身をよくほぐしておきます。

身体が温まった時にやると前屈は深まりやすいので、全身を良く動かした練習の最後の方にもってくるほうがいいです。

２．壁の前に立って前屈

しっかりあたたまったら、何度か立位の前屈を行い、今の状態を確認しておきましょう。

その後、壁の前に立って前屈します。

そのまま、必要であればもう少し壁の方に足を近づけ、身体を壁側に倒して、背中を壁にくっつけます。

倒れた重さで、背中が押されて伸びていきます。

さらに深めたければ、体重を壁にしっかりかけるようにするといいでしょう。

両足のかかとはできるだけ浮かないようにつけておきましょう。

３．後屈をする

しっかりと前屈した後は、後屈をしてバランスを整えます。

ウッターナアサナの効果

腹痛をしずめ、肝臓、脾臓、腎臓の調子を整えると言われています。

気力にかけた人がこのアサナを２分以上続けると、気力が充実してきます。

脳細胞の機能を安定させるので、興奮しやすい人に適しています。

まとめ

ウッターナアサナは、壁を使って行う方法があります。

しっかりと身体を温めたあと、壁に向かって前屈し、背中を壁につけて体重を壁側にかけます。

終わった後は、後屈をするとバランスが整います。