【シータリー】イライラを落ち着ける呼吸　火照った身体も頭もクールダウン

一日中こもっていると、いらいらしたりする時もあります。

インドの伝統医療であるアーユルヴェーダでは、このような状態を火（ピッタ）が多い状態だと考えます。

そこでおすすめなのが、シータリーという呼吸法です。

シータリーとは

楽な姿勢で座って目を閉じます。

舌をできるだけ長く外にだして、内側に丸め、ストローのような形にし、そのストロー状の下で息をたくさん吸い込みます。

たくさん吸ったら、しばらく息を止め、ゆっくりと鼻からはきだします。

身体をリラックスさせ、集中力を高め、ストレス、緊張、不眠をとりのぞきます。

身体を冷やす作用があり、喉の渇きと空腹を和らげます。

更年期障害の、ホットフラッシュ（顔が火照る）にも効果的だそうです。

出来るだけ舌を長くだすと丸めやすいです。

あいうべ体操を普段からしておくといいですね。

それでも舌が丸められなければ、シートカリーを行いましょう。

シートカリーのやり方は、イーと発音するときのように、歯と歯を合わせた状態で口から息を吸います。

歯と歯の間を冷たい空気が通り、たくさん吸ったら息をしばらく止め、ゆっくりと鼻からはきだします。

イライラしたときは、クールダウンの効果があるシータリープラーナヤーマがおすすめです。

丸めた舌から吸い、息を止めて鼻からゆっくりはきだします。

出来ない人は、シートカリーも同じ効果があります。